Şimdi başlayalım :)
Göğüs ve Sırt (Chest and Back)
Hiç şüphe yokki hem göğüs kaslarınızın hem sırt kaslarınızın hem kol kaslarınızın hemde karın kaslarınızın alev alev yandığını hissedeceksiniz :) Şınav ve Barfix üzerine yoğunlaşmış olan antreman sizin sınırlarınızı zorlamaya itiyor.
Şınav ve Barfixle farklı tarzda hareketlerle yapacağınız 1 saatlik antremanı hem cardio hem ağırlık egzersizi arasına almalıyız.Ter , yanma ve bir o kadarda güç veren bu antreman göğüs ve sırt kasları için gerçekten çok iyi dizayn edilmiş.Kendi vucut ağırlıklarından oluşmasından ötürü sınırlarınızı tam 'sıkılaşma' üzerinde zorlayabilir ve süper sonuçlar yakalayabilirsiniz.İşin püf noktası enerjik olmak ve antremanın 'water break'lerinde size en yakın aynadan, şişen göğüs ve karın kaslarınıza bakmak olmalı :)
Zıplama Antremanı (Plyometrics)
'Kusma kovanız yanınızda olsun , Çünkü bu bir extreme bir spor' Tony Hortonun bu sözü aslında her şeyi açıklıyor gibi :) Tabi işin içinde espiriside var ama Zıplama antremanı yağ yakımı , Boy uzaması ve hızınızı arttırmak için bulunmaz bir nimet.Bacak kaslarınızın ve ter bezlerinizin zorlanacağı bu antreman size kendini kısa sürede çok sevdirecek :)İşin püf noktası , Antremana aç çıkmamakla birlikte antremana yakın sürede yemek yememeniz.Mazallaf sonra yedikleriniz ağzınıza gelebilir ve spordan iğrenebilirsiniz :) Aman diyim :) !
Omuz & Kollar Shoulders & Arm
Damble ile ne kadar kas yapılabilirmi dediniz ? Sanırım biraz şaşıracaksınız :) Çünkü Shoulders and Arm antremanı sizin kaslarınızdaki lifleri zorlayacak ve o glikojen depolarını boşaltacak nitelikte bir antreman.Yanma hissini 1 dakika elden bırakmadığınız bu antremanın sonunda kollarınızın çiğlik olmaması içten değil.Ama korkmayın bu hızla gelişiyorsunuz anlamına geliyor :)İşin püf noktası kol geliştirici hareketlerde asla tatminkar olmayın yapabildiğiniz kadar yapın , Omuz hareketlerinin bazılarında ise yüksek kilolardan az tekrar olacak hareketler var.Böyle hareketlerde sakatlanma riskini azaltmak ve hareketi daha düzgün bir biçimde yapabilmek için kilo azlatmanızı öneririm :)
Yoga
Evek işte sıra P90x'in en zorladığımız bir o kadarda esneklik ve rahatlama aldığımız bölümüne.Sakın olaki ilk hafta yarım bırakmayın SAKIN.Çünkü bu iş zaten ilk 45 dk çekilmez bir halde geçiyor.Tony Yogayı tasarlarken amacı vucudumuza esneklik hazzandırmak,Bacak ve karın kaslarımızın çalışmasını sağlamak olabilir ama bu antreman muhteşem bir ter atıcı.Esme hareketlerini yaparken bir oraya bir buruya sıçrayan terler sizi ter makinası gibi gözterebilir :) Ve en önemliside bu antremandan ilk haftalarda nefret edebilirsiniz -ki ben hala ediyorum :) - ama daha sonraları severek belki sevmesekte iyidir iyi diyerek yapacaksınız :)İşin püs noktası asla bırakmamak.Çünkü antremanın sonunda karın egzersizleri var ve six packlere giden yolda çekilen çile kutsaldır :)Bu arada antremanı X-stretch ile değiştirmeyin.İki program çok ayrıdır , birisi dinlenmeyi amaçlarken (X-strech) diğeri size ter ve yağ kaybettirir (Yoga-X)
Bacaklar ve Sırt (Legs and Back)
Evet hafta boyunca en çok kullandığımız iki kısım ; Bacaklar ve Sırt. Sırt haftada 2 ağırlık antremanıyla bizlere sunulurken Bacaklarımızı p90xte hemen hemen tüm antremanlarda kullanıyoruz.Bu nedenler tam bir ağırlık antremanı gibi geçen bu dakikalar size zevkli ve kolay gelebilir.İşin Püf noktası kolay gibi gözüken antremanda dumble ağırlıklarını arttırmak size daha iyi gelişim sağlıcaktır :)
Kenpo Dövüş Sanatı (Kenpo X)
Kempo bir uzak doğu sporu olup , ana teması hızlılık ve güç üzerinedir. Tony Horton p90xte bize kendi tasarladığı ve kesinlikle süper bir cardio egzersizi olan Kempo-X ' si sunuyor.İşin Püf noktası kesinlikle ve kesinlikle yumrukları atarken bacakğınızı ve vucudunuzu kullanın yani boş boş yumruk sallamak yerine yumrukların gidişatı yönünde kendinizide çevirin.Bunu programda çok iyi bir şekilde öğreneceksiniz.Ve lütfen antremana en iyi şekilde odaklanın :)
Şimdilik bu kadar istek ve zaman geldiği sürece diğer antremanlarıda ele alıcam :) İyi,sağlıklı P90xli günler diliyorum ! Enes Yıldırım...
Hiç yorum yok :
Yorum Gönder